Как правильно сидеть при медитации в йоге. Что вы представляете себе, когда думаете о медитации? Наверняка, вы представляете себе визуальный образ позы лотоса

Подписаться
Вступай в сообщество «daimexstudio.ru»!
ВКонтакте:

Учение йоги так же безгранично, как и просторы вселенной. Медитации являются неотъемлемой его частью, но, чтобы научиться полностью отключать сознание и неспешно наблюдать за ходом мыслей, необходимо принять настолько комфортное положение, чтобы возможные боль и дискомфорт не отвлекали от этого занятия.

Естественно, позы для опытных практиков не подойдут для начинающих, мышцы и суставы которых еще недостаточно разработаны для сложных позиций. Им стоит поискать что-либо полегче или упростить уже имеющиеся варианты.

Цель состоит в том, чтобы войти в контакт с телом и иметь его «доступным». На этом этапе вы готовы войти в комнату, которую вы уже подготовили, и добраться до места. Подготовка к началу энергетической динамики медитации в соответствии с этим конкретным методом состоит из следующих фаз.

До стадии Дыхания Мира может сопровождаться музыкой. Вход в комнату медитации - наш «храм» - должен быть торжественным моментом: вы входите в пузырь энергии, в измерение к себе, в священное пространство, которое, между прочим, временами она все больше и больше становится положительной энергией и высокими мыслями.

правильная поза для медитации

Об этой асане, называемой Падмасана, слышали даже те, кто далек от данного учения и никогда не погружался в медитативный транс. Однако, и эта позиция требует определенного уровня физической подготовки, так как нужно научиться правильно сгибать конечности в коленях и голеностопах.

Если вы всерьез хотите освоить эту асану, вам стоит начать с упражнений на растяжку, а пока можно принято позу полулотоса, называемую Ардха Падмасана .

И снова все это необходимо для поддержки нашего осознания, а не для того, чтобы дать что-то само собой разумеющееся, а не в автоматические, привычные и пустые жесты. Через несколько мгновений, медленно, преднамеренно и сознательно, войдите в основную позицию, а также включите переключатель, осознавая, что с этого момента вы начинаете инициирование многомерного процесса активации вашего присутствия как тела, ума, бесконечный дух и сознание.

Базовая позиция на самом деле довольно простая поза, однако, с терпением и проявлением некоторой осторожности, вы должны привыкнуть к ней на протяжении всего упражнения, пытаясь достичь идеальной неподвижности или «тишины тела». На заседаниях календаря, если запланированы семинары. Менструальная боль - это раздражающее расстройство, которое поражает около 60% женщин детородного возраста с пиком 90% у девочек в возрасте от 14 до 25 лет, у которых еще нет детей.

В чем она заключается?

Необходимо сесть на пол, расправить позвоночник и все дальнейшее время стараться не сгибать спину и шею – держать их как можно ровнее. Согните в колене одну ногу и расположите ее на противоположном бедре, а вторую под соответствующим бедром. Верхняя нога должна чувствовать себя свободно, без напряжения. В идеале колени должны касаться пола и к этому нужно стремиться, но насильно делать ничего не нужно, со временем все получится само собой. Находясь в таком положении сидя долгое время, не избежать затекания мышц, особенно с непривычки, поэтому начинающим можно менять ноги местами.

Первичная дисменорея естественно естественна и обычно можно лечить с помощью простых и естественных процедур: растяжка, йога и пилатес - это три дисциплины, которые при помощи мягких упражнений помогают бороться с болью, потому что движение способствует расслаблению мышц.

Менструальная боль: классификация

Последовательность легких и целенаправленных упражнений помогает расслабиться. В положении лежа на спине с правой лодыжкой, лежащей на левом колене, согните левую ногу около пятки к ягодицам. Сложите ноги, согнутые ногой как можно ближе к ягодицам. Выдохните и поверните бюст со стороны скрещенной ноги, затем измените сторону. Закрутка должна поддерживаться в течение примерно 40 секунд, прежде чем менять сторону.

  • Держите позицию около 30 секунд, плавно плавьте и повторяйте с другой стороны.
  • Всегда спиной к земле, иначе поднимите ноги на 90 градусов с полом.
  • Держите позицию в течение 30 секунд с каждой ногой.
  • Сядьте на землю, прислонившись спиной к стене.
Все упражнения на растяжку следует повторять по меньшей мере 3 раза с каждой стороны.

позы йоги для медитации для начинающих



Если для вас привычным является вариант по-турецки, используйте его. Такая поза называется Ваджрасана. При этом перекрещенные ступни оставьте на полу, но старайтесь подтянуть их как можно ближе к паху. При желании можно использовать подручные приспособления – валик или подушку.

Упражнения для менструальной боли: пилатес

Этот метод расслабления, дыхания и медитации предлагает по крайней мере 6 упражнений, которые помогают уменьшить интенсивность симптомов дисменореи. Бабочка, плохая конасана: Сядьте на пол спиной прямо и согните колени, положив ноги друг на друга. Повторяйте 10 раз, а затем осторожно растворяйте положение; Цветок лотоса, Падмасана: Начните, как в предыдущей позиции, но сначала сопровождайте правую ногу, а затем другую, опирайтесь на противоположное бедро. Держите позицию, а затем расплавьте; Верблюд, Устасана: встаньте на колени на полу, положите руки за бедра, прямо над ягодицами. Согните назад, чтобы поместить руки на ноги или лодыжки. Держите позицию в течение одной минуты; Мальчик, баласана: все еще стоит на коленях на полу, садится на пятки. Выдыхая, опустив грудь на бедра и положив руки на торс, ладонями вверх. Хранить в течение 1-2 минут. Лук, дханурасана: расслабься с животом на земле и руками вдоль бюста. Дыши, согните ноги, чтобы принести пятки на ягодицы. Возьмитесь за ноги, затем поднимите верхнюю часть туловища и опустите на землю. Выдохните, поднимите колени с пола и вытяните ноги. Держите голову между вытянутыми руками. Растворите и отдохните в положении ребенка.

  • Качайте ноги, как крылья бабочки.
  • Важно, чтобы они были как можно ближе к паху.
Упражнения проходят с позиции спины, согнутые колени.

Попробуйте встать на колени, при этом женщинам рекомендуется соединить их вместе, а мужчинам развести в стороны примерно на 15–25 см. Просуньте между ногами валик, как будто бы вы едете верхом.

Не забывайте о прямом и вытянутом вверх позвоночнике! Если и эта позиция вызывает дискомфорт, то можно взять небольшую подушечку и подложить ее под ягодицы.

Оставьте руки вдоль бедер, а затем, дышите, сжимайте живот, поднимайте плечи и голову с земли. Затем вернитесь в исходное положение; Поместите правую руку на живот и левую руку за голову.

  • Запустите 2 серии из 10 повторений.
  • Вдохните и поверните левое плечо вправо.
  • Повторите 10 раз, а затем измените положение.
Если вы хотите получать обновления о Пилатесе, введите свой адрес электронной почты в поле ниже.

Даосизм, даосизм, дао, даосизм, даосизм, дао, инь янь, вуцин, багуа. Даосская церковь Италии способствует даосизму после Дао, для даосов. Сегодня нас переполняет мир, полный громких звуков, которые заставляют наш мозг волноваться, беспокоить и небезопасно. Общество накладывает маски и требует от нас единообразия, безжалостного шлифования. Чтобы придерживаться этих искусственных моделей и считаться «нормальными», мы даже модифицируем нашу идентичность. Последствия - психотические и неврозы, более или менее серьезные, которые к настоящему времени являются характерной чертой нашего времени.

Руки можно просто расположить на коленях, а можно вложить одну в другую, как две соединенные между собой чаши. Большие пальцы при этом либо располагаются параллельно друг другу, либо касаются друг друга кончиками.

Позы для медитации при заболеваниях



Где эта ситуация приведет нас к науке и финансам как к ценности? Ответ может быть много, но только один из них правильный. Это будет тот, который отвергнет заранее созданные модели, чтобы выразить спонтанность; отменит моральное суждение, продиктованное коррумпированным и лицемерным обществом, оставить место для естественности.

Таким образом, реальный ответ - тот, который приближается к природе. Более того, следует учитывать культурную паранойю этого общества, а те, кто этого не делает, потому что они имеют ясное самосознание, «разные» и поэтому маргинальные. Они настолько сильно удаляются от нас, что теряют связь с нашей истинной духовной природой. С другой стороны, каждый из нас - человек. Мы абсолютно разные люди друг от друга. Мы - дух, который оживляет тело, чтобы осознать свою судьбу. Мы - уникальные и неповторимые произведения Творца.

Не существует правильной позы для медитации и неправильной.

Главное – чтобы было удобно и комфортно находиться в выбранном положении. Если в силу возраста, каких-либо заболеваний и травм вам противопоказаны вышеописанные асаны, вы можете отключить свой ум и все другие органы чувств, сидя на стуле или специальной скамеечке. Стул для медитаций подойдет самый обычный без мягкого сиденья и с ровной прямой спинкой без подлокотников.

Вот почему у нас есть этический императив, чтобы не забывать. Быть настоящим. «Присутствие» является жизненно важным аспектом живого даосизма. Но мы можем это сделать, только если у нас есть сердце в мире, «ясный» ум, потому что он прошел дуалистическое мышление между добром и злом, и если наше бытие направлено на «Великую гармонию» для нашего благополучия и спасения всех чувствительных существ.

Каждый четвертый страдает от тревог и панических атак. Безумная спираль нашего общества создает разделение между нашей внешней жизнью и нашим внутренним существом. На самом деле мы склонны идентифицировать себя с тем, что мы делаем, с теми ролями, которые мы покрываем, с тем, что у нас есть или что люди ожидают от нас. К сожалению, в погоне за внешностью мы забываем себя. Результатом является состояние постоянного стресса, вызванное нашей отчаянной попыткой адаптироваться к социальным и культурным узорам.

Все, что вам нужно – это сесть прямо, поставив стопы параллельно друг другу и приступить к созерцанию себя.

Специальная скамейка для медитации сконструирована таким образом, чтобы поясницу подпирал небольшой валик, а скрещенные ступни находились как раз под сиденьем. Роль скамейки может выполнять сложенное одеяло, коврик или подушка. Если вы достигли полного раскрепощения тазобедренных суставов, вы можете освоить эту позу под названием Сукхасана без подручных средств.

Что, в конце концов, вызывает беспокойство, если не наш страх не быть чем-то, неспособным воплотить сборную модель? Например, модель студента требует, чтобы дети были умными, уважительными, послушными, с большой памятью и отличной способностью анализировать культурные данные. Ничего плохого в этом, но мы не все одинаковы. Мальчик с большими художественными способностями будет использовать более непосредственное восприятие за счет памяти, достойной энциклопедии. Если молодой человек не сможет реализовать предложенную модель, он будет чувствовать себя расстроенным и будет реагировать либо агрессивно, либо отказываться от школы, либо разочароваться в себе, чувствуя себя неспособным учиться.

Что значит медитировать

Даже те, кто годами занимается медитацией, может так и не постичь самого главного. Такое состояние человека все описывают по-разному и, если вам пока тяжело полностью отключить сознание и ум, начните молиться. Но не просто молиться, а делать это с использованием техники хоопонопоно.

В чем она заключается?

Как взрослые, это ухудшается, и возникают нарушения сна, памяти, сексуальности и трудности со стабильными аффективными отношениями. Понятно, что мы не можем изменить компанию, но у нас есть сила не быть перегруженной ее моделями. Мы можем сделать это, поставив фокус любого размышления на человека, а не на субъекта. Мы должны смотреть на себя не с виртуального образа, который задают или самопроизвольно производят наши умы. По этим причинам медитация - это прежде всего путешествие к открытию самого себя и его прекрасного внутреннего мира.

Цель даосской медитации - прежде всего потратить время на то, чтобы снова соединиться с сакральным пространством их внутреннего измерения. Техника медитации приводит к состоянию покоя мира и спокойствия. Благодаря этому вы сможете избавиться от недомоганий, таких как беспокойство, страх, агрессия.



Данную методику разработал Джо Витале, позаимствовав ее основы из шаманских практик коренных народностей Гавайев. Он предлагает приступить к исцелению себя в случае, когда мир вокруг представляет собой хаос, когда находиться в нем не только некомфортно, но и страшно.

Существует обширная научная литература о полезных эффектах медитации, которые легко обнаруживаются, когда терапевтические эффекты медитации демонстрируются, когда они практикуются ежедневно и в течение достаточно длительного периода. Исследование доктора Герберта Бенсона, профессора медицины в Гарвардской медицинской школе, пионера психосоматической медицины, который за 35 лет исследований показал, что медитация производит оксид азота, нейротрансмиттер, который прерывает активность адреналина.

Эти и другие бесчисленные исследования показывают, как эмпирически открыли древние даосские мастера: медитативная практика, среди прочего, укрепляет иммунную защиту, тем самым усиливая устойчивость к болезни; уменьшает стрессовую усталость; препятствует агрессии и гневу; является средством от депрессии, тревоги и фобических состояний; значительно улучшает внимание, концентрацию, волю, синтетические навыки и сбалансированную адаптацию к реальности.

И чтобы понять, что все, что тебя окружает – это дело твоих рук, необходимо читать мантру техники хоопонопоно, которая состоит из 4 фраз:

  • я люблю тебя;
  • я раскаиваюсь, а лучше сказать каюсь;
  • прости меня;
  • спасибо тебе.

Эти простые фразы нужно обращать как с самому себе, так и к тем людям и ситуациям, которые имеют отношение к созданию мира вокруг себя. Однако, Джо Витале не советует молиться от отчаяния, так как он считает, что в ответ молящийся получит только еще больше отчаяния. Произносить фразы нужно вдумчиво и осознавать смысл сказанного. Только так удастся исцелиться и исцелить мир вокруг.

Чтобы медитировать, вы можете предполагать любую позицию, пока она стабильна и удобна, сохраняя право позвоночника. Первый шаг, чтобы сосредоточиться на себе, здесь и сейчас, - это регулировать дыхание, концентрируясь на воздухе, который входит и выходит через ноздри. Все это достаточно, чтобы замедлить закручивание ума и успокоить его. После этого важно развивать правильное ментальное отношение. Мы находимся в состоянии полного признания по отношению ко всему, что находится в вашем сознании, приятным или неприятным, будь то, но не более или менее старающимся анализировать и рационализировать.

Мира и покоя вашей душе, а вашему телу – здоровья и гармонии!

ПОДЕЛИЛИСЬ

Достичь положительных результатов в рамках медитативных занятий возможно только при гармонии своего сознания с физическим состоянием.

Правильный баланс ума и тела сохраняют не только работа над дыханием и подобранное место релаксации, но и поза для медитации.

Особенное большое значение это имеет для новичков, которым бывает трудно удерживаться без движения на протяжении всего сеанса.

Важность положения тела во время медитации

С первого взгляда может показаться, что выбор позы не влияет на проведение медитации. Однако довольно трудно расслабляться и наблюдать за миром извне, если постоянно требуется обращать внимание на физический дискомфорт. Остановившись на неправильном расположении тела, любой новичок рискует закончить медитацию с уставшей спиной, а также с болями в конечностях.

Удобная позиция во время сеанса не только позволяет свободно концентрироваться и фиксировать абсолютную неподвижность тела. Медитативные позы способны также значительно повлиять на саму процедуру релаксации.

  • Правильное положение тела помогает чувствовать расслабленность и подводит к неподвижности наш ум.
  • Твёрдая опора способствует чувству уверенности и устойчивости. Отчасти поэтому многие специалисты не любят медитации на стуле.
  • Подходящая позиция повышает бдительность и внимательность. Иногда в некоторых позах можно задремать, расслабившись слишком сильно, но в идеале нужное эмоционально-психологическое состояние не должно позволять этого делать.
  • Оптимальный выбор позы способствует расширению возможностей по усваиванию энергии. Это связано с необходимостью держать позвоночник прямо, а также с общим тонусом организма. Комфортное положение тела не только гарантирует естественное движение энергетических и информационных потоков, но и помогает проводить более высокие вибрации.

Таким образом, лучшая позиция на медитации обеспечивает глубину погружения в собственный мир и успокоение нервной системы. Особенно это важно для новичков, которые пока не умеют погружаться в нужное состояние в любой подходящий для них момент.

У мастеров йоги существует множество медитативных поз, однако не всякое положение тела можно сочетать с релаксацией. Асаны для медитации в данном случае условно следует разграничить по степени сложности и частоте использования.

Традиционные асаны для медитации

В эту группу следует отнести 4 не слишком сложных позы, которые, однако, могут вызывать трудности у начинающих любителей медитации. Обычно это связано с недостаточной гибкостью тела и неточным соблюдением указаний. Тем не менее специалисты советуют прийти со временем к одной из этих позиций, которые позволяют сохранять неподвижность длительное время.

Поза для медитации №1: падмасана

Это самая известная для всего мира позиция — поза лотоса. Чтобы её осуществить, нужно сесть на твёрдую поверхность (желательно использовать коврик) и вытянуть перед собой ноги.

Как научиться садиться в позу лотоса

  • Правое колено сгибается, а ступня кладётся на левое бедро. При этом подошва ноги смотрит вверх, и пятка касается тазовой кости. Точно так же поступают с левой ногой.
  • В итоге левая нога оказывается поверх правой, а колени отводятся в сторону. Ягодицы должны удобно лежать на полу, чтобы общий вес равномерно распределялся.
  • Выполняя падмасану, не следует забывать о расправленной грудной клетке и слегка вытянутой макушке. Немного наклоняйте шею вперёд и приподнимайте голову для избежания сонливости.
  • Большие и указательные пальцы могут соединяться в мудре на коленях, но также допускается их молитвенное положение в области груди.
  • Глаза в позе полного лотоса держатся полуприкрытыми, чтобы свет слегка пробивался через веки. Взгляд следует направлять перед собой или в пол.
  • Челюсть нужно также расслабить, а вот губы — плотно сомкнуть. Не забывайте прижимать и кончик языка к верхним зубам или центру нёба.

Особенность этой позы в том, что она требуется вертикального положения позвоночника при его неподвижности. Медитация в позе лотоса тяжела для начинающих, поэтому им разрешают подкладывать под ягодицы подушки или тоненькое одеяло.

  1. Не советуют следовать этой асане, если новичок не занимается дополнительными упражнениями для растяжки ног.
  2. И, конечно же, поза лотоса запрещена людям с болезнями крестца и радикулитом.

Чтобы полностью освоить позу лотоса, можно потратить от 2 месяцев до пары лет.

Почему же положение со скрещёнными ногами столь популярно в медитативных практиках? Дело в том, что оно обеспечивается устойчивость не только тела, но и разума. Падмасана помогает энергетическим потоком перемещаться по чакрам человека, а также положительно сказывается на здоровье. В частности, поза полного лотоса повышает кровоснабжение нервов в копчике и крестце, активизирует пищеварение и решает даже эмоциональные проблемы. Постоянная медитативная практика в таком положении нормализует деятельность кишечника и печени, удаляет лишние жировые складки с бёдер.

Вариации асаны лотоса для проведения медитаций

Падмасана обладает множеством разновидностей. Некоторые из них созданы, чтобы помочь новичку справиться с идеей полной неподвижности при сохранении ощущений комфорта. Часть из усовершенствованных поз направлена на получение дополнительной энергии.

  • Вирасана или поза героя. Необходимо поместить правую стопу на левое бедро, а вторую ногу завести под противоположное бедро.
  • Парватасана или позы горы. В данном случае после обычной падмасаны требуется поднять руки над головой. Равновесие здесь достигается путём долгих тренировок, поэтому на начальном этапе можно подкладывать одеяло и держаться за какую-либо стороннюю точку опоры. Также допускается делать позу горы из вирасаны.
  • Самасана или поза равновесия. Чтобы избежать болевых ощущений, йоги разрешают класть пятки на начало противоположных бёдер. Это позволяет достичь более свободного положения тела.
  • Кармукасана . Располагаясь в позе падмасаны, следует ухватить правой рукой палец на правой ноге и сделать то же самое с противоположными конечностями. При правильных действиях руки перекрестятся в области локтей
  • Уттхита-падмасана . Сев в падмасану, опустите ладони по бокам тела и медленно поднимайтесь, избегая дрожи и рывков. Находясь в приподнятой позиции, задержите дыхание, а на спуске — выдохните.
  • Если в позе уттхита-падмасана размещать руки между икрой ноги и бедром, получится иная эффективная поза — куккутасане .

Поза для медитации №2: сиддхасана

В данном случае правильная поза для медитации ориентирована исключительно на представителей мужского пола. Для её осуществления следует сесть на пол, а затем подогнуть правую ногу.

Как научиться садиться в позу сиддхасана

  • Основание правой ноги остаётся лежать на твёрдой поверхности, а подошва касается левого бедра.
  • Пятка правой ступни обязательно должна упираться в зону между половыми органами и анусом.
  • Сгибая левую ногу, следует прижать пятку к лобковой кости, а пальцы и внешнюю часть ступни расположить между бедром и голенью правой ноги. Протолкнуть пальцы можно с помощью рук, временно разгибая правую ногу.
  • В идеале эта поза звезды (или совершенная поза) предполагает, что колени медитирующего касаются пола, а ноги соединены. Левая пятка расположена прямо под правой, при этом позвоночник выпрямлен.


Сиддхасана используется для контроля над энергией сексуальности и чувственности, а также для духовного роста. Она имеет успокаивающее действие и положительно влияет на нервные окончания.

Разрешается менять ноги местами, если мышцы сильно затекли, а также подкладывать одеяло под ягодицы. Как и падмасана, эта поза не годится для обладателей проблем с пояснично-крестцовым отделом.

Разновидности медиативных поз сиддхасана

  • Гуптасана или скрытая поза. Здесь необходимо разместить левую пятку поверх полового органа, а затем наложить правую стопу. Лодыжки будут располагаться рядом или касаться друг друга, а пальцы правой ноги попадут в промежуток между икрой и бедром левой ноги. Пальце же левой ноги будут полностью прикрыты второй ступней.
  • Кшемасана . Устроившись в сиддхасане, требуется поднять руки на уровне груди так, чтобы ладошки смотрели друг на друга. Эта поза означает молитву об общественном благополучии.

Поза для медитации №3: сиддха-йони-асана

В данном случае речь идёт об оптимальном положении женского тела.

  • Следует согнуть правую ногу и прижаться подошвой к внутренней зоне противоположного бедра.
  • Пятка правой ноги должна размещаться у больших губ влагалища.
  • Левая нога также сгибается, чтобы ступня находилась на правом голени, а пальцы — между голенью и бедром.
  • Пальцы правой ноги следует положить также между бедром и голенью противоположной ноги, но осуществить это можно, помогая руками.
  • Позвоночник остаётся при этом абсолютно неподвижным.


Итак, здесь мы имеем дело с разновидностью сиддхасаны для женщин. Ноги при этом менять местами разрешается, но желательно выполнять асану без нижнего белья. Специалисты считают эту позу одной из самых лёгких, к тому же для наибольшего удобства можно подкладывать одеяло под ягодицы.

Сиддха-йони-асана помогает влиять на половую систему и контролировать нервные импульсы.

Поза для медитации №4: свастикасана

Данную благодатную позу также выполняют сидя.

Как научиться садиться в позу свастикасана

  • Нужно согнуть левую ногу, чтобы ступня трогала правое бедро изнутри, а также расположить пальцы в области коленной впадины противоположной ноги.
  • Согните правую ногу так, чтобы ступня уходила под левое бедро, а пальцы попали между голенью и бедром.

Эта поза существенно нормализует нервную систему, и она весьма легка в исполнении.

Упрощённые позы для медитации для начинающих

Встречающиеся позы для медитации для начинающих уже были рассмотрены выше. Это, например, поза героя и даже свастикасана. Однако для совсем неподготовленных новичков существует ряд весьма лёгких асан, которые не доставляют дискомфорта даже при долгой медитации.

Сукхасана

Создать данное положение можно сидя на полу.

Как научиться садиться в позу сукхасана

  • Правая нога сгибается, а ступня располагается на левом бедре.
  • Левая пятка при сгибании попадает под правую голень.
  • Для большей устойчивости разрешается подтягивать пятки к промежности или, наоборот, отодвигать от себя.
  • Сохраняется вертикальное положение спины, шеи и головы.
  • Общий вес тела следует равномерно распределять на седалищные кости.
  • Макушкой надо тянуться вверх, а подбородок слега опускать.

Позиция по-турецки допускает расположение рук как в основании живота при скрещивании, так и в специальной мудре, в области колен. Главное, не забыть соединить указательный и большой пальцы.

Чтобы новичок мог спокойно проводить в сукхасане несколько часов подряд, разрешается обвязывать тканью колени и спину. Для облегчения состояния суставов также допускается подкладывать валик под ягодицы. Когда будут освоены иные медитативные асаны, от этой позы по-турецки можно смело отказаться.

Ардха-падмасана

Эту позицию можно также именовать позой половинного лотоса. Главное отличие от классической падмасаны — удержание стоп на бедрах поочерёдно. То есть левая нога просто прижата подошвой к противоположному бедру, а правая — находится ступней на бедре, а пяткой на нижней части живота. При этом спина с шеей сохраняют прямоту.


Ардха-падмасана отлично подходит для практики новичкам, уже освоившим сукхасану. Именно так подготавливаются мышцы ног к более сложным позициям. При этом полулотос сохраняет такие же положительные качества, как и классическая падмасана.

Дополнительные медиативные позы

Нижеперечисленные позы для медитации редко используются для постоянных медитативных практик, но их следует попробовать для достижения новых ощущений, а также улучшения собственной растяжки.

Ваджрасана

  • В позе алмаза следует встать на колени и направить ступни обеих ног назад.
  • Большие пальца при этом должны перекрещиваться, а пятки разводятся при сохранении контакта самих коленей.
  • Ягодицы медленно опускают на внутреннюю часть суставов голеностопа.
  • Ладони остаются на коленях.
  • Не забудьте также расправить грудь и опустить плечи. Для удобства можно подкладывать подушку или валик между пятками с ягодицами.

Ваджрасану следует практиковать достаточно часто, увеличивая при этом время нахождения в позиции. Считается полезным использовать эту асану после приёма пищи (хотя бы в течение 5 минут), поскольку она улучшает пищеварительные процессы, облегчая язвы и гастриты. Чтобы добиться максимальной сосредоточенности, ваджрасану стоит сочетать с изучением своего естественного дыхания. Для успокоения разума, а также избавления от мыслей можно закрыть глаза.

Поза алмаза считается очень полезной для разных систем здоровья. Так, это положение тонизирует нервную ткань, ускоряет кровоснабжение в области крестца и таза. Мужчинам эту позицию советуют из-за уменьшения притока крови к половым органам, а женщинам — в связи с укреплением мышц таза. Ваджрасана помогает прекрасному полу подготовиться к родам и предотвращает грыжу. Это единственная поза, которая действительно рекомендована людям с проблемами поясницы и крестцового отдела.


Новички часто ощущают болевые симптомы в ногах, когда долго остаются в ваджрасане. Чтобы справиться с дискомфортом, следует вытянуть ноги и поочерёдно потрясти их, схватив руками. Онемение в таком случае проходит довольно быстро.

Ананда-мадирасана

В позу опьяняющего блаженства следует входить непосредственно из ваджрасаны. Руки во время медитации кладут на коленки ладонями вниз, а глаза фиксируются на точке между бровями. При этом тело сохраняет вертикальное положение, а дыхание остаётся медленным и глубоким.

Ананда-мадирасана помогает достичь духовного совершенствования, если отдавать этой позе много времени. Когда сосредотачиваться на одной точке проблематично, на первом этапе можно концентрироваться лишь на своём дыхании. Это успокаивает ум,а также расслабляет нервы.

Пададирасана

Также из ваджрасаны можно выйти в позу уравновешенного дыхания. Руки во время медитации надо скрестить перед грудью и спрятать кисти в подмышках. При этом большие пальцы останутся снаружи и будут направлены наверх.

Пададирасана осуществляется с закрытыми веками при медленном и ритмичном дыхании, на котором следует останавливать своё внимание. Для подготовки к другим дыхательным упражнениям эту асану можно практиковать по 10-15 минут в день, но духовный рост потребует более длительного времени.

О редких и нестандартных вариантах

Йога-позы для медитации настолько разнообразны, что всегда можно открывать для себя что-то новое. На западе некоторые расслабляющие практики проводят в следующих позициях.

  • Мандукасана или поза Лягушки. Положение тела схоже с Ваджрасаной, но пятки сводят вместе, а колени раздвигают в стороны.
  • Поза двух лун . Применяется женщинами и предполагает создание образа луны скрещенными ногами. Спину следует округлить, подбородок опустить, а живот расслабить.
  • Майтрейасана или поза Майтрейи. Выполнять позицию можно сидя на табуретке или высокой подушке. Просто опустите ноги вниз и скрестите их как в Сукхасане или Падмасане.
  • Шавасана или мёртвая поза. Необходимо прилечь на пол или коврик, чтобы голова на севере образовывала одну линию с позвоночником. Закройте глаза на 5-10 минут. Такая поза используется для снятия рабочих стрессов. Главное — не использовать подушку.
  • Поза кучера . Следует сесть на стул, раздвинуть ноги, немного свесить голову. Эту позицию лучше не использовать при малейшем намёке на сонливость или усталость.

Как можно понять, медитация допускает лежачие положения или позы на стуле. Единственное, чего следует избегать, так это сидения в мягких креслах, под которые тело автоматически подстраивается.

Положение рук при медитации

Положение рук во время медитации называется мудрой и позволяет активизировать нужные чакры тела.

  • В падмасане или сиддхасане чаще всего практикуют гьяна-мудру (джняна-мудру). Ладони при этом лежат на коленках, а указательные пальцы касаются кончиков больших.
  • В случае чин-мудры пальцы соприкасаются с основаниями больших пальцев.
  • В таких позах, как свастикасана, можно просто класть руки ладонями вниз или вверх.

Последнее положение означает, что тело человека готово к получению божественной энергии.

Позвоночник во время правильной позы для медитации

Помните о своём позвоночнике в любой позиции. Он должен вытягиваться наверх, но не перенапрягать спинные мышцы.

При необходимости можно потренироваться перед зеркалом. Наклоняясь вперёд или назад мы задействует лишнее мышцы, поэтому держите спину перпендикулярно полу. На первых сеансах можно использовать опору.

Обращайте внимание на свободу дыхания. Позиция не должна сдавливать грудную клетку или держать диафрагму в напряжении. Любая поза для медитации основывается на глубоком, спокойном дыхании, которое возможно при полном расслаблении, а также отсутствии сутулости.

← Вернуться

×
Вступай в сообщество «daimexstudio.ru»!
ВКонтакте:
Я уже подписан на сообщество «daimexstudio.ru»